بازگشت
ارتباط میان اختلال در مراحل عمیق خواب و کوچک‌شدن مغز
پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که اختلال در دو مرحله عمیق خواب (خواب موج آهسته و خواب با حرکات سریع چشم یا خواب REM که مرحله رویا دیدن می‌باشد) به کوچک‌شدن بخش‌هایی از مغز منجر می‌شود که به‌عنوان شاخص‌های اولیه زوال شناختی و بیماری آلزهایمر شناخته می‌شوند. بنابراین کمبود خواب عمیق — مرحله‌ای که در آن مغز سموم را پاک‌سازی و خاطرات را مرتب‌سازی می‌کند — می‌تواند خطر ابتلا به آلزهایمر را افزایش دهد. اما به راستی چه اتفاقی در مغز در طول خواب عمیق رخ می‌دهد؟
در طی خواب عمیق، مغز سموم و سلول‌های مرده را پاک‌سازی می‌کند، و در عین حال بدن را برای روز بعد ترمیم و بازسازی می‌نماید. در خواب REM که رؤیاها رخ می‌دهند، مغز در حال پردازش احساسات، تثبیت خاطرات و جذب اطلاعات جدید است. بنابراین منطقی است که خواب باکیفیت عمیق و REM برای عملکرد مناسب مغز حیاتی باشد. به طور کلی بزرگسالان به حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که نوجوانان و کودکان خردسال به خواب بسیار بیشتری احتیاج دارند. بزرگسالان باید بین ۲۰ تا ۲۵ درصد از زمان خواب‌شان را در مراحل عمیق خواب، از جمله خواب موج‌آهسته و REM، بگذرانند، در حالی که نوزادان می‌توانند تا ۵۰ درصد از خواب خود را در مرحله REM سپری کنند. اما آیا می‌توان خواب عمیق بیشتری داشت؟
خواب عمیق معمولاً در ابتدای شب و بلافاصله پس از به خواب رفتن رخ می‌دهد، در حالی که خواب REM معمولاً در ساعات نزدیک به صبح اتفاق می‌افتد. بنابراین اگر دیر بخوابید و زود بیدار شوید، احتمال از دست‌دادن یکی یا هر دو مرحله خواب افزایش می‌یابد. اما فقط ماندن در رختخواب کافی نیست — خواب باید بدون وقفه و با کیفیت باشد و به‌صورت منظم تکرار شود. اگر چنین شرایطی فراهم شود، یک مزیت دیگر هم وجود دارد: مطالعه‌ای در فوریه ۲۰۲۳ نشان داد عادت‌های خوب خواب، به‌طور میانگین نزدیک به پنج سال به طول عمر مردان و حدود ۲.۵ سال به طول عمر زنان اضافه می‌کند.
